Lantionpohjaan vaikuttaa paljon muukin kuin se, mitä teet joogamatolla.
- Vedätkö huomaamattasi vatsaa sisään?
- Puretko hampaita yhteen tai jännitätkö leukaa?
- Pidätätkö hengitystä nostaessa?
- Ponnisteletko vessassa?
- Jännitätkö pakaroita seistessä?
Monet pienet, päivittäin toistuvat tavat voivat lisätä lantionpohjaan kohdistuvaa kuormitusta, usein täysin huomaamatta.
Siksi tällä kurssilla ei opetella vain lantionpohjaharjoituksia.
Opettelemme taitoja siihen, mitä teet joka päivä.
21 käytännön taitoa oikeaan elämään
Kurssilla opit esimerkiksi:
✓ miten hengitys ja muun kehon jännitykset liittyvät lantionpohjaan
✓ miten tunnistat vatsan, pakaroiden, leuan ja muun kehon turhaa jännittämistä
✓ millainen asento ja tapa tukevat suolen toimintaa vessassa ilman turhaa ponnistamista
✓ miten voit tukea lantionpohjaa aivastaessa ja yskiessä
✓ miten voit tukea lantionpohjaa juostessa ja hypätessä
✓ mitä huomioida nostaessa
✓ miten lantionpohjaa voi myös rentouttaa – ei vain vahvistaa
✓ miten tunnistat oman arkesi tavat, jotka tukevat tai kuormittavat lantionpohjaa
Pieni asia arjessa × satoja tai tuhansia toistoja vuodessa.
Siksi sillä, miten toimit tavallisessa arjessa, on merkitystä.
HALUAN MUKAAN!
Ja muutoksia voi alkaa huomata jo matkan aikana
Tämä asiakas oli vasta päässyt kohtaan 9 kun sain tämän viestin:
“Minun on ollut vaikea istua ja kävelylenkkien jälkeen kauhea jomotus alapäässä. Tänään kävin pitkästä aikaa 45 minuutin lenkillä.
Ei mitään tuntemusta alapäässä. Jes!! Ja istuminenkin ei satu oikeastaan mitään.
Kiitos sinulle. Nämä on tosi hyviä harjoituksia ja tosi paljon auttanut näihin mun vaivoihin.”
“Mutta en ehdi sitoutua 21 päivän haasteeseen…”
-
Ei tarvitsekaan.
-
21 päivää on tämän kokonaisuuden rakenne – ei deadline.
-
Etene päivä päivältä tai pidä välissä taukoja. Saat materiaalit käyttöösi 12 kuukaudeksi, joten voit palata niihin aina tarvittaessa.
-
Tarkoitus ei ole suorittaa 21 videota mahdollisimman nopeasti.
-
Tarkoitus on opetella yksi asia kerrallaan niin, että uudet taidot alkavat vähitellen kulkea mukanasi tavallisessa arjessa.
-
Tavoitteena ei ole vain se, mitä teet päivinä 1–21.
-
Vaan se, mikä muuttuu päivänä 22 ja sen jälkeen.
Ja päivänä 21 katsot kokonaisuutta
Viimeisenä päivänä teet Arjen inventaarion.
Pysähdyt katsomaan omaa arkeasi kokonaisuutena ja tunnistamaan, mitkä tavat haluat viedä mukanasi eteenpäin.
Koska tämä ei ole 21 päivän pikakuuri.
Tarkoitus on rakentaa lantionpohjaa tukevia tapoja elämää varten.
Saat heti käyttöösi:
-
21 päivän selkeän polun
– yksi lantionpohjan arkitaito kerrallaan -
Lyhyitä videoita, harjoituksia ja ohjauksia
– suurin osa vain muutaman minuutin mittaisia -
Konkreettisia tekniikoita arkeen
– mm. vessassa käymiseen, aivastamiseen, hengitykseen, juoksuun, hyppyihin ja nostamiseen -
Muistilistan vessaan + vinkkejä ummetukseen
-
3 kyselyLIVE-tallennetta
– lähes 1,5 tuntia lisäopetusta ja vastauksia kurssilaisten kysymyksiin -
12 kuukauden käyttöoikeuden
– palaa materiaaleihin aina tarvittaessa
Sain paljon konkreettista apua, minulla on lantionpohja selvästi vähemmän jännittynyt kuin ennen ja kivut lantionpohjasta ovat kadonneet, kiitos siitä sekä ummetus on helpottanut sekä sain paljon eväitä naiseuden arvostamiseen sekä mielenrauhaa kurssista.
Olen tajunnut kuinka negatiivinen asenne vaikuttaa lantionpohjaan ja kuinka tietyillä harjoitteilla on ollut suuri apu lantionpohjan rentoutumiseen. Vessatavat osiosta sai todella paljon apua virtsankarkailuun sekä suolen normaaliin toimintaan.
"Yliaktiivinen rakkoni alkoi rauhoittua jo muutamassa päivässä, kun aloin noudattaa oikeita pissaamistapoja. Ja olen käynyt vuosien saatossa jos minkälaisia hoitoja läpi yliaktiivinen rakon korjaamiseen, eikä mitään pysyvää ratkaisua löytynyt."
