Joustava
lantionpohja
6 viikon verkkokurssi
Opi rentouttamaan lantionpohjaasi
kokonaisvaltaisesti joogan avulla.
Mitä jos voisit taas nauttia elämästä ja tehdä mitä haluat ilman huolta lantionpohjasta?
Kuvittele jos:
- Voisit huoletta lähteä lapsen kanssa leikkipuistoon ja hyppimään vaikka trampalla ilman lirahtelua.
- Pystyisit nauramaan vedet silmissä, mutta housut kuivina.
- Lenkkeilisit ulkona auringon paisteessa ilman paineen tunnetta tai pullotusta.
- Olisit rento ja levollinen ilman jatkuvaa ahdistusta ja pelkoa lantionpohjan ongelmista.
- Tuntisit olosi turvalliseksi omassa kehossasi, luotat lantionpohjaasi ja tiedät, että se toimii kuten sen kuuluu.
- Voisit tehdä juuri mitä haluat ilman, että tarvitsee tippaakaan (kirjaimellisesti ;)) huolehtia lantionpohjasta.
KUULOSTAAKO NÄMÄ SEURAAVAT TUTULTA?
Jos yksikin näistä kolahtaa niin tämä ainutlaatuinen 6 viikon verkkokurssi on tarkoitettu JUURI SINULLE!
Virtsankarkailu ja virtsaamiseen liittyvät haasteet:
❌ Joudut ristimään jalat yskiessä ja silti housut vähän kastuu.
❌ Sinua harmittaa kieltäytyä aina kun lapsi pyytää mukaan trampoliinille.
❌ Käyt varmuuden vuoksi pissalla ennen kuin lähdet mihinkään.
Gynekologinen laskeuma
(virtsarakon, kohdun tai emättimen takaseinämän laskeuma (rektoseele)
❌ Tuntuu kuin tamponi olisi valumassa ulos, jotain pullottaa emättimessä ja paineen tunne pahenee iltaa kohden.
❌ Pidät yllä pientä lantionpohjan kannattelua koko ajan etteivät elimet valu ulos.
❌ Olet jo kolmatta kertaa tunnin sisään vessassa, mutta mitään ei tule ulos tai suoli/rakko tyhjenee vain osittain.
Lantion alueen kivut:
❌ Hävettää aina seisoskella yksin palavereissa, koska istuminen sattuu.
❌ Seksi ei innosta kun yhdyntä on kivuliasta eikä kuukuppi tai tamponikaan onnistu päästä sisään asti.
❌ Et pysty nostamaan lasta syliin alaselkäkipujen takia.
Stressi ja hermoston epätasapaino:
❌ Haluaisit viettää aikaa perheen kanssa, mutta ajatukset palaavat tämän tästä lantionpohjan ongelmiin.
❌ Olet googlannut oireitasi ja löytänyt 9854 ahdistavaa kauhutarinaa keskustelupalstoilta.
❌ Ramppaat lääkärissä, fyssarilla ja noitatohtorilla saamassa jumppaohjeita, lääkkeitä ja hierontaa, mutta et saa niistä kuin hetken helpotusta.
Nämä KAIKKI yllämainitut oireet voivat johtua lantionpohjan ylijännityksestä.
HALUAN MUKAAN KURSSILLE ▸
Kurssi oli pelastus. Minulla oli laskeumaoireet, pullotusta, joku muljui emättimessä, tiheävirtsaisuutta, alaselkä väsyi, ei ole enää!
Hyvät, selkeät harjoitteet, joita mukava tehdä.
Nyt olen oireeton ja sain hyvät ohjeet loppuelämälle, joita aion jatkaa.
Tuntuuko, että olet jo tehnyt kaikkesi lantionpohjasi eteen?
Olet jumpannnut ja supistellut, ehkä venytellyt ja hieronut, mutta silti lantionpohja ei tunnu toimivan kuten sen kuuluu.
Et ole saanut aikaiseksi pitää yllä hyvinvointirutiinia etkä ole ihan varma pitäisikö kuitenkin supistaa...
Mutta mitä jos olisi parempi tapa?
Koko kehon, mielen ja hermoston huomioiva ainutlaatuinen metodi,
joka huomioi Sinut päästä varpaisiin, hengitystä ja arjen tapoja unohtamatta.
Lantionpohja ei toimi erillään muusta kehosta, joten eriytetyt supistelujumpat eivät tuo haluamiasi tuloksia. Ne saattavat jopa pahentaa oireitasi jos taustalla on jo valmiiksi jännitystä kuten meillä melkein kaikilla on.
Jännittynyt lihas ei pääse toimimaan kunnolla, joten meidän tulee ensin vapauttaa jännitystä ja tuoda tilalle joustavuutta, koko liikeradan - vasta sitten lihas voi vahvistua.
Unohda siis uuvuttava supistelujumppa!
“Virtsankarkailu loppui kokonaan kun lopetin jatkuvan puristelun ja supistelun.”
-Nainen 34v.
Parasta kurssissa oli, että Mari oli läsnä koko kurssin ajan. Sain hyvin monipuoliset vastaukset kysymyksiini.
Itselläni aiheeseen liittyy hyvin paljon häpeää. Tuntui hyvältä, että ryhmässä sai olla anonyymisti ja sain silti yksilöllistä apua.
Tule rentouttamaan lantionpohjaasi kokonaisvaltaisesti joogan avulla.
Joustava Lantionpohja -kurssilla:
- Löydät takaisin yhteyteen oman kehon ja lantionpohjan kanssa ja opit kuuntelemaan kehosi viestejä.
- Opit monia eri tapoja rentouttaa lantionpohjaasi, jotta se voi joustaa ja toimia kuten sen kuuluukin.
- Rauhoitat hermostoa ja lievität stressiä joogan avulla - tämä vaikuttaa suoraan lantionpohjaasi!
- Opit luomaan ikioman itsestä huolehtimisen rutiinin, joka sopii juuri Sinun elämään.
6 ASKELTA KOHTI JOUSTAVAA LANTIONPOHJAA
Joustava Lantionpohja -valmennuksen ainutlaatuinen 6 askeleen Pelvic Balance -metodi opastaa Sinut askel askeleelta matkalle kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia, jotta voisit taas tehdä mitä haluat ja nauttia elämästä ilman lantionpohjan oireita.
TAKAISIN YHTEYTEEN
läsnäolo ja turva omassa kehossa
TUNNISTA LANTIONPOHJASI
oman kehon tuntemus ja viisaus
HENGITYKSEN VOIMA
tilaa hengitykselle liikuttaa lantionpohjaa
IRTI KIREYKSISTÄ
hieronnan ja kosketuksen voima omissa käsissäsi
VAPAA VIRTAUS
lempeä liike, joustava keho ja mieli
TASAPAINOSSA
hermosto, kokonaisvaltainen rentous ja hyvinvointi
"Kiitos Mari, oli aivan loistava kurssi, olen niin iloinen, että lähdin tähän mukaan.
Kiitos, että sinulle on saanut laittaa viestiä ja olet nopeasti vastannut.
Olet aivan super ja aivan oikealla alalla :)"
6 viikkoa - 6 moduulia
Tämä 6 viikon ainutlaatuinen kokonaisuus tarjoaa asteittain etenevän ja monipuolisen ohjelman lantionpohjan rentouttamiseksi ja rentouttamiseksi joogaa ja hengitysharjoituksia hyödyntäen.
Tämä 6 viikon ainutlaatuinen kokonaisuus tarjoaa asteittain etenevän ja monipuolisen ohjelman lantionpohjan rentouttamiseksi joogaa ja hengitysharjoituksia hyödyntäen.
Joka viikolla on mukana:
- Live-tapaaminen joka viikko eli 6 liveä yhdessä, missä voit myös kysyä ja saada henkilökohtaista apua.
- Lyhyt luento viikon teemasta.
- Erilaisia valmiiksi nauhoitettuja jooga- ja muita kehollisia harjoituksia tai ohjattuja meditaatioita/hengitysharjoituksia. Saat tehdä näitä omaan tahtiin juuri silloin kun haluat.
- Harjoitukset ovat eri pituisia (10-60 min) ja mukana on myös paljon lyhyitä ja tehokkaita harjoituksia (10-20 min.), joten ehdit helposti sujauttaa ne kiireiseen arkeesi. Vain 20 min. päivässä riittää saamaan huikeita tuloksia
- Mukana myös anatomiaa ja muuta hyödyllistä lisätietoa lantionpohjan toiminnan ymmärtämiseen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin liittyen.
Moduuli 1: TUTUSTU - Takaisin yhteyteen
- Luot itsellesi oman tilan, jossa harjoitella kurssin ajan. Ehkä teet ensimmäistä kertaa ikioman vain Sinulle pyhitetyn nurkkauksen, jonne voit vetäytyä omien Sinua hoitavien self care-rutiinien äärelle.
- Alat luomaan yhteyttä takaisin itseesi, omaan kehoosi ja lantionpohjaasi, jotta todella tuntisit itsesi ja saisit oman kehon kontrollin takaisin.
- Saat oman työkirjan avuksesi kurssille. Voit sen avulla kartoittaa omaa tilannetta, pohtia ja kirjoittaa omia ajatuksia ja oivalluksia matkan varrella.
Moduuli 2: Tunnista Lantionpohjasi
- Luot oman lantiosi kartan tutustuen omaan lantioosi ja lantionpohjaasi ehkä jopa ensimmäistä kertaa.
- Astut uteliaasti tälle tutkimusmatkalle omaan kehoosi ja sen tarinaan. Tutustut uudelleen itseesi.
- Opit tuntemaan lantionpohjan anatomiaa. Et opetellaksesi lihasten nimiä vaan, jotta Sinulla on käsitys oman kehosi toiminnasta ja sen uskomattomasta viisaudesta.
- Ymmärrät kehosi kokonaisuuden, kaikki vaikuttaa kaikkeen eikä lantionpohja ole erillinen osa.
Moduuli 3: Hengityksen voima
- Ehkä tärkeintä lantionpohjallesi on HENGITYS. Hengitämme noin 20 000 kertaa päivässä ja jos jokainen hengitys liikuttaisi lantionpohjaa se saisi tarvitsemaansa liikettä.
- Kun kehomme on jumissa ja stressi painaa, niin hengitykselle ei ole tilaa. Teemme avaavia liikkeitä, vapautamme tilaa kehoon pallealle ja hengitykselle.
- Löydät oman tavan tuntea hengitys lantionpohjassasi.
Moduuli 4: Irti kireyksistä
- Opit miten rentouttaa lantion aluetta muualta kehosta.
- Opit itsehierontaa (vatsahieronta ja sisäinen hieronta), jossa vapautat kiinnikkeitä, arpikudosta, lisäät verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, jotta lantionpohjasi voisi joustaa ja toimia kuten sen kuuluu.
- Self Care - itsestä huolehtiminen priolistasi ykköseksi.
Moduuli 5: Vapaa virtaus
- Rentouttavia ja venyttäviä liikkeitä lantionpohjalle.
- Mielikuvaharjoitus ja meditaatio.
- Lempeää ja virtaavaa liikettä.
- Yoga Nidra - syvärentoutus koko keholle ja mielelle.
Moduuli 6: Tasapainossa
- Hermostosta; stressin ja trauman vaikutus lantionpohjaan.
- Tunteiden, ajatusten ja uskomusten vaikutus lantionpohjaan.
- Lantiota avaava ja hermostoa rauhoittava Yin jooga.
- Itsemyötätunnon merkitys.
Miksi minun tapani on erilainen?
Yhdistelen monipuolisesti erilaisia harjoituksia ja tekniikoita, joista jokainen voi löytää itselleen parhaiten sopivat vaihtoehdot.
🩷 Joogaa, hengitysharjoituksia, meditaatioita, mielikuvaharjoituksia, hermostoa rauhoittavia ja stressiä lievittäviä tekniikoita, itselle tehtävää hierontaa ja muita kehollisia harjoituksia.
🩷 Voit venytellä ja vanutella lantionpohjaa vaikka kuinka paljon, mutta jos hermostosi on koko ajan valmiustilassa ja stressi jatkuu, niin ei se lantionpohjakaan pysty hellittämään ja rentoutumaan.
🩷 Siksi lähdemme ensin rakentamaan turvaa ja rauhan tilaa - kehoon ja mieleen.
🩷 Tämä on usein juuri se puuttuva palanen lantionpohjan oireiden selättämisessä.
🩷 Haluan voimauttaa Sinut vaikuttamaan itse omaan lantionpohjaasi.
🩷 Et ole riippuvainen muista vaan voit itse hoitaa itseäsi oman kodin turvassa.
🩷 Siksi myös verkkovalmennus toimii parhaiten.
🩷 Hermostosi pääsee rauhoittumaan oman kodin turvassa paljon paremmin kuin hierojan pöydällä loisteputken alla tai joogasalissa kahdenkymmenen muun ihmisen maatessa vieressä ja opettajan seuratessa jokaista liikettäsi.
"Ohjelma oli tosi monipuolinen käsittäen niin hengityksen, rentoutuksen kuin lihasten vahvistamisen, henkisiä traumojakaan unohtamatta.
Ohjaajan asiantunteva ja empaattinen läsnäolo loivat uskoa tilanteen paranemiseen. Lisäksi paljon tietoutta kehon ja mielen yhteyksistä, anatomiasta ja lihasten harjoittamisesta.
Ohjaajan oma kokemus samoista vaivoista luo myös lisää uskottavuutta harjoitusten toimivuudesta.
Suosittelen lämpimästi, harjoitteet jäävät omaan käyttöön ja niihin voi aina palata."
Sain paljon konkreettista apua, minulla on lantionpohja selvästi vähemmän jännittynyt kuin ennen ja kivut lantionpohjasta ovat kadonneet.
Ummetus on helpottanut sekä sain paljon eväitä naiseuden arvostamiseen sekä mielenrauhaa kurssista.
Suurkiitos Mari taitavasti rakennetuista kursseista ja empaattisesta lähestymisestäsi!
Investointisi omaan hyvinvointiin.
Aloita itseesi panostaminen NYT!
Kertamaksu
597€
- 6 viikon ainutlaatuinen verkkokurssi
- Joka viikko uusia monipuolisesti rentouttavia joogaharjoituksia ym. kehollisia harjoituksia
- 6 x live yhdessä
- KAIKKI materiaalit jäävät Sinulle!
Osamaksu
199€ x 3 kk
- 6 viikon ainutlaatuinen verkkokurssi
- Joka viikko uusia monipuolisesti rentouttavia joogaharjoituksia ym. kehollisia harjoituksia
- 6 x live yhdessä
- KAIKKI materiaalit jäävät Sinulle!
Osamaksu
99,5€ x 6 kk
- 6 viikon ainutlaatuinen verkkokurssi
- Joka viikko uusia monipuolisesti rentouttavia joogaharjoituksia ym. kehollisia harjoituksia
- 6 x live yhdessä
- KAIKKI materiaalit jäävät Sinulle!
Voit maksaa myös liikuntaeduilla joko kokonaan tai osittain.
- SmartumPay, Edenred tai Epassi
- Voit maksaa kätevästi heidän omissa palveluissa valitsemasi summan
- Ota yhteyttä [email protected]
Suosittelen kurssia kaikille.
Varsinkin jos on laskeumaoireita ja tiheävirtsaisuutta.
Parasta oli et viimein pääsin oireista eroon 🙏
Joustava Lantionpohja on Sinulle jos:
- Sinulla on lantionpohjan haasteita kuten virtsankarkailua, laskeuma, kipuja, ylijännitystä... tai haluat ennaltaehkäistä näitä.
Kurssi ei sovi Sinulle jos:
❌ Sinulla on käsittelemätön lantion/sukuelinten alueen trauma ja lantion kanssa työskentely on mahdotonta.
❌ Et ole avoin kokeilemaan hengitysharjoituksia ja meditaatioita.
❌ Etsit nopeaa “quick fix” -ratkaisua.
❌ Haluat hikijumppaa ja lantionpohjan supistelujumppaa.
HALUAN MUKAAN▸
Kurssi opastaa monipuolisesti laskeuman itsehoitoon, ja siinä on todella tehokkaita harjoituksia.
Oivalsin myös sen, että kuinka moni asia vaikuttaa laskeumaan ihan hengityksestä lähtien.
Alaselkäkivut ja jumit on jääneet myös pois harjoitusten ja venytysten myötä.
Laskeuman oireet kuten paineen tunne ja pullotus ovat muutenkin vähentyneet.
Suosittelisin. Minulle annettiin gynekologilla vain supisteluharjoituslappu käteen ja sanottiin, että jossakin vaiheessa varmaan joutuu leikkaamaan kun pahenee.
Nyt olen niin tyytyväinen, koska olen saanut näin kokonaisvaltaisesti tietoa asiasta sekä pystyn oikeasti itse hoitamaan laskeumaa ja muita vaivoja jotka siihen liittyy.
Marin kurssi oli erittäin hyödyllinen ja kannatteleva, koska olin tosi epätoivoinen lantionpohjan kireyden oireiden kanssa.
Olen oppinut rentouttamista ja kipeästä kramppauksesta pääsen eroon nyt venytyksillä, joita kursseilla olen oppinut.
Kurssi on erittäin monipuolinen ja harjoitukset hyvin ohjattuja, erilaiset vaihtoehdot huomioidaan.
Mari tekee työtä sydämellään ja tuntuu, että juuri sinun haasteesi on hänelle tärkeä ratkaista.
Vuorovaikutus kurssilla toimii. Vaikka ei olisikaan haasteita lantionpohjan kansaa, niin kurssi antaa monipuolisia harjoitteita kaikkien arkeen.
Hei, Mari tässä - sertifioitu lantionpohjan joogaopettaja.
Lasteni synnytysten jälkeen kärsin virtsankarkailusta, kivuista ja laskeumasta, joten tiedän, miltä sinusta tuntuu. Kokelin kaikkea, supistelin ja jumppasin ilman tuloksia, kunnes lopulta löysin KOKONAISVALTAISEN tavan hoitaa lantionpohjaa.
Lantionpohjan joogan ja kehittämäni Pelvic Balance Methodin avulla olen päässyt kokonaan eroon oireistani ja voin taas juosta, aivastaa sekä hyppiä ilman lirahtelua tai paineen tunnetta.
Vuonna 2021 valmistuin ensimmäisenä Suomessa lantionpohjan joogan opettajaksi. Olen auttanut jo satoja naisia saamaan apua vaivoihinsa ja löytämään uuden tavan lähestyä lantionpohjan hyvinvointia.
Omien ja asiakkaideni mullistavien kokemusten innostamana haluan auttaa nyt Sinua, jotta voit taas nauttia elämästä ja tehdä mitä haluat ilman huolta lantionpohjasta.
Oletko valmis?
OLEN VALMIS ▸
