Onko lantionpohjasi sittenkin ylijännittynyt? Näin tunnistat merkit ja katkaiset kireyden kierteen

Virtsankarkailua? Laskeumaa? Lantion alueen kipuja tai ummetusta?
 

Usein meille naisille tarjotaan kaikkiin navasta alaspäin oleviin oireisiin ratkaisuksi lantionpohjan jumppaa ja supistelua. Mutta entä jos juuri tuo jatkuva supistelu pahentaakin oireita? Entä jos ongelmien taustalla ei olekaan heikkous vaan ylijännittynyt ja väsynyt lantionpohja?

Tässä blogissa pureudutaan siihen, miksi niin monella naisella on huomaamattaan liian kireä lantionpohja ja miten siitä voi vapautua.

Meillä kaikilla on jo ihan tarpeeksi jännitystä lantionpohjassa

”Supistele aina liikennevaloissa.”
”Purista joka pylvään väli lenkillä.”
”Olethan muistanut tehdä lantionpohjan jumppaa?”

Näillä ohjeilla moni nainen on kiristänyt lantionpohjaansa uupumukseen saakka. Eräs asiakkaani kertoi lenkkeilevänsä 10 kilsan lenkkiä lantionpohja jatkuvasti jännitettynä ja joutuen käydä vähintään kolme kertaa matkan aikana puskapissalla. Lirahtelua pelätään, joten lantionpohjaa supistetaan jatkuvasti, vaikka juuri se jatkuva jännitys usein pahentaa oireita.

Totuus on tämä: Meillä kaikilla on jännitystä lantionpohjassa. Osalla se on pientä, toisilla taas niin voimakasta, että se on se, joka aiheuttaa oireita.

Mistä ylijännittyneen lantionpohjan tunnistaa?

Yllättävän moni oire, jonka ajattelemme johtuvan lantionpohjan heikkoudesta, voikin johtua liiasta kireydestä.

Tässä muutamia yleisiä merkkejä ylijännittyneisyydestä:

- Virtsankarkailu (kyllä, myös tämä voi johtua kireydestä!)

- Vaikeus virtsata tai rakon tyhjentämisen vaikeus

- Ummetus ja ulostamisen haasteet

- Gynekologinen laskeuma

- Kipua yhdynnässä, tamponin tai kuukupin asettamisessa

- Lantion, alaselän tai häntäluun alueen kipu

- Pinnallinen hengitys ja vaikeus tuntea hengitystä lantionpohjassa asti

- Vaikeus rentouttaa lantionpohjaa tai tunne, ettei supistuskaan oikein onnistu

- Kireyttä myös muualla kehossa: pakarat, sisäreidet, purentalihakset, pallea, niska-hartia…

Ylijännittynyt lantionpohja ei siis ole mikään yksittäinen ongelma vaan se on usein koko kehon, mielen ja hermoston tila.

Mistä lantionpohjan ylijännitys johtuu?

Lantionpohja ei reagoi vain fyysiseen rasitukseen vaan se reagoi myös:

- Stressiin ja kiireeseen

- Pelkoon ja häpeään (erityisesti liittyen virtsankarkailuun, laskeumaan tai seksuaalisuuteen)

- Pitkään istumiseen ja kehon yksipuolisiin asentoihin

- Vatsan jatkuvaan sisään vetämiseen

- Synnytyksiin, arpikudokseen ja leikkauksiin

- Traumoihin (sekä fyysisiin että emotionaalisiin)

Lantionpohjaa ei voi ajatella tai “hoitaa” erillisenä kehon osana. Se on osa koko kehoa, hermostoa, tunnejärjestelmää ja kantaa mukanaan kokemuksia.

Ylijännityksen noidankehä ja miten se syntyy?

1. Sinulla on oireita, esim. virtsankarkailua tai laskeumaa.
2. Sinua neuvotaan jumppaamaan ja supistelemaan.
3. Pelkäät lirahdusta tai että elimet tippuvat, joten kannattelet koko ajan, myös tiedostamatta.
4. Lantionpohja väsyy, kiristyy entisestään ja oireet pahenevat.
5. Alat stressata ja jännitys kasvaa.
6. Kierteen katkaiseminen tuntuu mahdottomalta.

Onneksi tämä kierre on mahdollista katkaista.

Näin voit alkaa rentouttaa lantionpohjaasi

Ensimmäinen ja tärkein askel: lopeta supistelujumppa, jos epäilet ylijännittynyttä lantionpohjaa.
Sen sijaan keskity lempeisiin, hermostoa rauhoittaviin ja kehotietoisuutta lisääviin harjoituksiin.

Näistä voi olla apua:

- Syvä palleahengitys

- Lantionpohjan jooga ja Yin jooga

- Rentoutus- ja kehotietoisuusharjoitukset

- Meditaatio ja hermoston rauhoittaminen

- Kehon turhien jännitystapojen purku (esim. vatsan sisään veto, pakaroiden jännitys)

- Lantionpohjan fysioterapia tai faskiakäsittely

- Tunteiden kohtaaminen ja tarvittaessa traumaterapia

Moni asiakkaani on saanut jo valtavan helpotuksen pelkästään supistelun lopettamisella ja rentoutumisen aloittamisella.

“Virtsankarkailu väheni huomattavasti kun lopetin lantionpohjan supistelut ja aloitinkin rentoutusharjoitukset.” 

Sinussa ei ole mitään vikaa vaan kehosi kaipaa vain lempeyttä

Lantionpohjan ylijännityksessä ei ole kyse siitä, että olisit tehnyt jotain väärin.
Olet todennäköisesti tehnyt kaiken niin hyvin kuin olet osannut ja sen mukaan mitä sinulle on neuvottu ja opetettu. Mutta nyt on aika hellittää.

Kuunnella.
Lempeyttää.
Hengittää.

Tervetuloa tutustumaan Lantionpohjan joogan kursseihini, jotka tukevat kehotietoisuutta, palautumista ja lantionpohjan hyvinvointia kokonaisvaltaisesti. Löydät ne klikkaamalla tästä.